Die besten Pre-Workout Supplements

Zumindest ist es klug, jedenfalls 5 Gramm Kreatin pro Tag zu verwenden. Wie aus der Grafik ersichtlich sein sollte, müssten Sie jeden Tag eine unglaubliche Menge Fleisch essen, um die 5-Gramm-Marke zu erreichen. Ebenso verringert das Kochen, wie bereits erwähnt, die Kreatinsubstanz einer Nahrungsquelle. Normale Nahrungsquellen enthalten im Wesentlichen nicht genug Kreatin kreatin monohydrat um die Nahrungsergänzung zu ersetzen. Kreatin-Monohydrat ist der Herrscher der Welt der Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel. Es ist die wirtschaftlichste Art von Kreatin und wurde gründlich konzentriert. Es ist berühmt angesichts der Tatsache, dass es funktioniert. Kein anderes rechtmäßiges nicht-hormonelles Krafttraining oder Sportergänzungsmittel kann sich der Stärke von Kreatinmonohydrat annähern. Kreatinmonohydrat besteht zu 88% aus unverfälschtem Kreatin, das mit 12% Wasser gebunden ist.

Frühe Kreatinartikel wurden mit riesigen, schwer zu verarbeitenden Partikeln beladen. Diese früheren Verbesserungen verursachten häufig Darmprobleme. Die meisten aktuellen Kreatine sind mikronisiert und um ein Vielfaches kleiner. Gegenwärtige Kreatine haben im Großen und Ganzen nicht die Darmsymptome, die erfahrene Kreatine hatten. Kreatin wasserfrei. Wasserfreies Kreatin ist Kreatinmonohydrat ohne das Wasseratom. Wasserfreies Kreatin ergibt ungefähr 6% mehr unverfälschtes Kreatin pro Portion im Gegensatz zu Kreationsmonohydrat.

Kreatincitrat. Kreatincitrat trat nicht lange nach Kreatinmonohydrat auf. Kreatincitrat ist ein Kreatinatom, das an ein Zitrusextraktpartikel gebunden ist. Da Zitrusextrakt dazu beiträgt, eine starke Vitalität im Muskelgewebe zu erreichen, wird angenommen, dass Kreatinkitrat einem Konkurrenten mehr Vitalität verleiht. Diese Hypothese scheint derzeit nicht bewiesen zu werden.

Kreatinphosphat. Kreatinphosphat ist eine andere frühe Art von Kreatin. Kreatinphosphat ist ein Kreatinpartikel, das an ein Phosphatatom gebunden ist. Dieses Halten ist ein Zyklus, der normalerweise in Muskelzellen stattfindet. Es wurde angenommen, dass durch Vorhalten von Kreatin mit Phosphat die Ergebnisse intensiviert würden. Schließlich wurde festgestellt, dass Kreatinphosphat weniger lebensfähig ist als Kreatinmonohydrat.

Kreatinmalat. Kreatinmalat ist eine allgemein neue Form von Kreatin. Es ist Kreatin, das künstlich an Äpfelsäure gebunden ist. Äpfel ätzend wirkt ähnlich wie Zitrusextrakt und hilft Muskeln bei der Schaffung von Sauerstoff verbrauchender Vitalität. Möglicherweise gibt es nur minimale Momentumforschung, um die Angemessenheit von Kreatinmalat zu unterstützen.

Kreatintartrat. Kreatintartrat ist Kreatin, das an Weinsäure ätzend gebunden ist. Diese Art von Kreatin wird häufig in Pillen, Behältern, Riegeln und Kautabletten verwendet. Es bietet keine Vorteile gegenüber Kreatinmonohydrat.

Magnesiumkreatin. Magnesiumkreatin ist Kreatin, das synthetisch an Magnesium gebunden ist. Magnesium unterstützt die Verarbeitung von Kreatin und hilft ihm grundlegend, durch den Magen zu gelangen. Magnesium befasst sich außerdem mit der Umwandlung von Kreatinphosphat in ATP. Es wurde gezeigt, dass Magnesiumkreatin eine lebensfähige Art von Kreatin ist, jedoch nur im angereicherten Zustand. Die Einnahme von Kreatin zusammen mit Magnesium, jedoch als isolierte Verbesserung, ist nicht so überzeugend.

Kreatin-Glutamin-Taurin. Diese Art von Kreatin hat mit Glutamin und Taurin angereichertes Kreatin. Da sowohl Glutamin als auch Taurin die Zellen voluminieren, wird davon ausgegangen, dass – im Zusammenhang mit Kreatin – ihre Vorteile gesteigert werden. Ein Nebeneffekt der Verwendung von Taurin besteht darin, dass sich die Qualität offenbar verbessert hat.

Kreatin HMB. Kreatin HMB ist Kreatin, das künstlich an HMB (Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat) gebunden ist. HMB hilft ohne irgendjemanden bei der Muskelrekuperation und -entwicklung. Diese Art von Kreatin ist für den Körper im Allgemeinen einfacher zu verarbeiten. Im Kreislaufsystem werden Kreatin und HMB isoliert. Kreatin HMB ist eine allgemein neue Art von Kreatin, und es gibt so gut wie keine Prüfung, um seine Angemessenheit zu belegen.

Sprudelndes Kreatin. Sprudelndes Kreatin ist seit verschiedenen Jahren zugänglich. Sprudelnde Kreatine enthalten neben Zitrusextrakt und Bicarbonat größtenteils Kreatinmonohydrat oder Kreatincitrat. An dem Punkt, an dem sprudelndes Kreatin in Wasser gegeben wird, tritt eine Zubereitungsreaktion auf, die die Anordnung von Kreatin bewirkt, das eine unparteiische Ladung überträgt. Diese Art von Kreatin geht besser durch den Magen als Kreatinmonohydrat. Es hält seine Stärke ebenfalls länger in der Anordnung als Kreatinmonohydrat, was es zu einer starken Alternative für diejenigen macht, die ihre Kreatinanordnung mischen und mitnehmen.

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